Staż: regularne treningi od sierpnia (3x w tygodniu), wcześniej tez troche było ale to była czysta op*****lanka Wiek: 17 lat W sumie jakiegoś specjalnego priorytetu nie ma, chociaż bardzo mi zależy na dole i wewnętrznej części klaty, najmniej na nogach. klatka: wyciskanie sztangi na poziomej -1 seria wyciskanie sztangi głową w dół -1 seria [...]
•Metoda 15-10-5 •Trzy razy w tygodniu Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3s) Barki: -wyciskanie sztangi stojąc zza głowy (3s) Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2s) Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach (3s) -zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem na maszynie (2s) Plecy: - podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] na zrośnięcie się dwóch kości przedramienia .. mam 17 lat, BMI równe 17, wiem, za mało, dlatego trening na masę ;) nie dzielę na splity na razie, trening 3 razy w tygodniu, a w każdym: nogi na maszynie 4x15 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 rozpiętki 4x10 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku 3x10 przyciąganie [...]
Witam. Chodzę systematycznie od 2 miesięcy na siłownie trzy dni w tygodniu pomiędzy dniami na siłowni biegam jakieś 30minut posiadam dietę którą wprowadziłem w życie jakieś 2tygodnie temu. Mam wzrost 187cm oraz ważę 74kg postanowiłem zakupić odżywkę białkową lub gainery lecz kompletnie nie mam o tym pojęcia poproszę o doradzenie co powinienem [...]
[...] SFD pure bcaa 500f - Carb SFD 1000g - Tri creatine malate z rx golda 300g - Thermo stin 60 kaps - SAW z treca 200 g Chce zrobić mase i siłę oczywiście na siłke latam 4 x w tygodniu i planuje dodać jeszcze ze dwa dni biegania koło 45min. Rozplanowałem sobie to tak DT na siłce: -Rano 5g mono -przed treningiem 10g SAW -w czasie treningu Carbo -po [...]
Witam. Mam zamiar Ćwiczyć 3x w tygodniu na masę i siłę. Jestem kompletnie początkujący.(nieregularnie chodziłem na siłownie ,ale postanowiłem się wziąć za siebie ) Ułożyłem sobie zestaw ćwiczeń (widoczny poniżej). Zda egzamin ? Proszę o opinie /korekty. I Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s -sztanga na prostym 2s Barki: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenował w młodości co widać ;)Proszę o wyrozumiałość , gdyż dopiero zaczynam i chciałbym abyście poradzili co robić a czego nie :) Tzw.Ogólnorozwojówka chyba ? 3 razy w tygodniu. 1.wyciskanie na ławeczce , ostry skos (wcześniej ćwiczyłem przez 2 miechy na płaskiej.) 2 serie 30kg x 10 powtórzeń , 3 serie 40 kg x 8 pow. i 3serie 50kg x 6pow. [...]
[...] kilogramów w mięśnie (jakżeby inaczej w końcu...) i siły. Mam jeszcze jedno (jak mi się zdaje...) pytanie... Jako, że na siłownię mam zamiar chodzić 2-3 razy (czasami nie dam rady 3 razy) w tygodniu, czy w okresie przerw między treningami na siłowni mogę robić w ramach areobów: a6w??? Z góry dziękuję za odpowiedzi i wszelką pomoc! Pozdrawiam!
[...] żeby wysoko skakać i być dynamicznym. Pływam też od małego a tam waga mniej się liczy, raczej potrzeba siły i wytrzymałości. Sukcesy odnoszę w pływaniu - trenuje 3 razy w tygodniu. Koszykówkę 2 razy i w wolnych chwilach biegam dla relaksu. Może się wydawać że nie ale te sporty dużo łączy. Moja prośba: Tak dobrać odżywki i dietę aby osiągnąć [...]
Czesc W poprzednim tygodniu zakonczylem redukcje nastepnie zrobilem sobie tydzien off i od nastpnego tygodnia chcail bym przybrac pare kg Zalezy mi na masie jakosciowej Oto dieta : 1 posiłek - 60 g piersi - 120g platkow owsianych - 300g pomaranczy Kcal - 630.6 B - 29.8 W - 111.2 T - 10.6 2 posiłek - 150g makreli - 5ml oliwy - [...]
Witam, po pół roku przerwy wracam do swojej przygody z treningami i ułożyłem nowy plan treningowy w konwencji góra/dół. Trenuję 4 razy w tygodniu, sposobem góra1/doł1/góra2/dół2, aktualny cel treningu to redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej.Wszystkie dodatkowe informacje znajdują się w ankiecie. Wszystkie ćwiczenia wykonuję następująco: 4 serie, po [...]
Witam. Panie i Panowie pisze do was z zapytaniem a mianowicie moj staz na silowni to ponad 3 miesiace wczesniej tez chodzilem ale raczej sporadycznie. Teraz chodze 3x w tygodniu poniedzialek sroda piatek. Na poczatku moim celem bylo zrzucenie piwnego brzucha. Ogolnie jestem szczuply tylko bęben mi odstawal. Zrzucilem raptem 2kg teraz waze 66kg [...]
[...] białka: 180 Ilość spożywanych węglowodanów: 350 Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 2 cykle na metanabolu bałkany Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: masa, sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesiecy Poziom BF%: 0 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): srednia. do chudniecia Stan [...]
[...] z ud i brzucha. Nie wiem jednak ile powinnam jesc dziennie. Cwicze dwa razy dziennie. Rano jest to godzina na rowerku (przed sniadaniem) a wieczorem albo silownia (4 razy w tygodniu) albo drugi raz rowerek. Na silowni robie cwiczenia na rece, brzuch i nogi a potem ide na orbitrek. Ile powinnam jesc dziennie zeby tracic ok 1kg na tydzien? Jestem [...]
[...] NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA jest, cały czas staram sie ja dopracowywac BIALKO: 2 gr/kg WEGLOWDANY: 5gr/kg TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 4 x w tygodniu 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA [...]
[...] z 25%-50% maksymalnego obciążenia robiąc od 6-10 powtórzeń tempem szybkim. Chciałbym, żebyście pomogli mi rozpisać zweryfikować plan zajęć. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu w tym dwa razy robię nogi, zostają mi dwa dni na zagospodarowanie. Nie jestem dobry w te klocki i mało znam się na ćwiczeniach na siłowni, dlatego czy ktoś z was [...]
[...] na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 2 g Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 3 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 Trening: 3x w tygodniu Cel cyklu: definicja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie Stan zdrowia: b.db [...]
[...] Ale dziś serfując po internecie natknąłem sie na następujący artykuł i jest tam napisane że "Ektomorfik każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej!" i teraz się pogubiłem i nie wiem czy trening standardowy jest w tej sytuacji dla mnie sensowny. Proszę o wyrozumiałą odpowiedź
[...] NA SILOWNI: niecale 2 lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 1-3 meta 20mg 1-8 testex 250mg e5d 8.TRENING: 5x w tygodniu z priorytetem na klatke 9.CEL CYKLU: poprawa jakosci miesa i delikatna wycinka 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 tyg. bedzie za dwa miesiace dzis odblok koncze [...]
